[...] kcal122 JAK TO JEST Z TYM POSIŁKIEM POTRENINGOWYM TAK SAMO JAK W MASÓWCE ZE WW ZŁOŻONE+BIAŁKO ?? Na dietach redukcyjnych chyba liczy sie najwięcej ilość ww ?? jak mniej tym lepiej ?? kolacja : Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 wyszło : b19,8 t20,42 ww 3,5 kcal277,8 prosze o [...]
[...] ramion sztangą stojąc podchwytem (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) -uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (serie i powtórzenia jak wyżej) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (serie i powt. jak wyżej) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) [...]
Witam w moim pokonkursowym dzienniku. (Konkurs http://www.sfd.pl/-t1015638-s14.html#post7) Zabieram się za rekompozycje tym razem :-D (choć nie mam jeszcze zielonego pojęcia jak to się robi }:-() Zdjęcia wrzucam z końca konkursu, chociaż wymiarowo w czasie rege przybyło kilka cm ... }:-( [...]
[...] m.in. prostacykliny PGI2 i tromboksanu TX2, natomiast kwasów n3 - prostacykliny PGI3 i tromboksanu TX3. Działanie przeciwagregacyjne na płytki krwi PGI2 jest takie same jak PGI3, ale działanie proagregacyjne TX2 jest silniejsze niz TX3. W rezultacie gdy kwasy n3 są wypierane przez kwasy n6 w fosfolipidach błon komórkowych, procesy [...]
Witam. Od jakiegos czasu mam pewien problem. Postaram sie go Wam jak najlepiej zobrazowac. Mam 20 lat i od juz ok 2 lat mam dziwne lęki, boje sie smierci, to jest glowny lęk oraz roznych chorób, jak mi cos jest od razu sobie wmawiam najgorsze, z kazdym duperelkiem latam to lekarza, ktory najczesciej diagnozuje jakies drobne infekcje ktore wogole [...]
[...] i tu moje pytanie czy ja moglbym takie spalacze brac i czy one by mi cos wogole dały ? przez to ze pracuje 8-16 posiki jem okolo 7..... potem sniadanie w pracy o 12.15 ... i jak wracam do domu to obiad kolo 16.30 ..... kolacja zas kolo 19 maksymalnie o 20.....wiec wychodza 4 posilki..... i raczej wiecej nie dam rady wcisnac bo nie mam kiedy..... [...]
Witam, na początek przedstawie jak to u mnie wygląda wszystko. Zacząłem nową przygodę z siłownią, ułożyłem plan treningu oraz dietę. Teraz nasuwa mi się pytanie czy wszystko jest okej? Niby ćwiczę tak jak ułożyłem ale jednak zdecydowałem się poradzić może powinienem coś zmienić żeby nie robić źle od początku.. Problem w tym wszystkim jest taki że [...]
[...] czyli wystąpienia czynników stanowiących zagrożenie dla organizmu. Mówiąc wprost, bodźcem skłaniającym do wzrostu jego produkcji jest stres zarówno psychiczny, jak też fizyczny, czy nawet metaboliczny. Kortyzol inicjuje i nasila procesy kataboliczne, pobudzając rozkład glikogenu i stymulując rozpad białek mięśniowych. Zwłaszcza ten [...]
Cześć, moja kolejna próba w walce o poprawę sylwetki. Staż na siłowni - styczeń 2016 do czerwiec/lipiec 2016 (w 2015 też może jakieś 2 lub 3 miesiące ciągiem ćwiczyłem). Byłem zadowolony z wyników (foto z tego okresu w załączniku). Kiedyś myślałem, że liczy się tylko masa. Teraz jestem jednak zdania, że "wielki już nigdy nie będę", więc optymalnie [...]
[...] umiejętności, taki przypływ paniki mógłby mnie zbić z nóg i byle kto z doświadczeniem z podwórka mógłby mi porządnie naklepać (choć oczywiście "ciało pamięta", więc pewnie jakoś bym się obronił). Takich odczuć nie mam na samych sparingach (których mamy bardzo dużo), ale wiadomo jak to jest na treningu - nie jest to sytuacja zagrażająca. Pytanie [...]
Witam Postanowiłem wreszcie coś zrobić ze swoim ciałem. Próbowałem już kilkanaście razy, mianowicie, jadłem jak opętany byle co, jakieś tam ćwiczenia w domu, ale zawsze kończyło się to fiaskiem, (słabe samozaparcie, bo nie było efektów). Myślałem nad jakimiś suplami, ale myślę, że przy mojej wadze odpowiednia dieta dała by również efekty. Jeśli [...]
[...] uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Jak wyżej chociaż wówczas całe ciało równomiernie się "kształtuje" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) - Siłownia 3x w tygodniu trening dla początkujących :(http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html), Jogging 5x w [...]
Może tak zacznę.. Od dłuższego czasu, po wysiłku (bieganie, granie w piłk itp.), gdy trochę odpocznę i np. zrobię przysiad, czy próbuję wstać, czy usiąść, czuję jakby się coś rozciągało w kolanie. Potem nie mogę zginać nogi, bo boli.. Trwa to od 3-4 dni do nawet 2 tygodni. Trochę się tym nederwuję. Podejrzewam, że to chodzi o więzadło krzyżowe [...]
siemanko all dawno nie udzielałem się w tym dziale więc postanowiłem nadrobić zaległości, skończyły się wakacje i 3ba sie brać ostro do roboty..nie żebym próżnował ostatnio jakoś ale wakacje wakacjami każdy wie jak jest. Supli ani odżywek nie brałem przez ostatnie 3 miechy wogóle, ale jak będzie kaska to za jakiś miesiąc se kupie jakąś masówke i [...]
[...] ok. 180g/twaróg z warzywami 200g + 10 ml oliwy z oliwek b:37 t:20 ww:7 kcal:354 B~192g T~95g WW~541g Kcal~3865 Posiadam tylko zdjęcie tyłu sylwetki w tym momencie a nie mam jak zrobic(zepsuta cyfrówka) Przeczytałem wypowiedź jabolcokk'a na temat brania kreatyny(3-6g dziennie przez dłuższy czas). Chciałem to wypróbować, proszę o rozpisanie [...]
Witam serdecznie, jestem nowym użytkownikiem, dlatego proszę o wyrozumiałość bo to jest mój pierwszy post na tym forum. Mam spory problem - jak widać na dołączonych zdjęciach. Zebrało mi się sporo fatu na ciele (szczególnie na cyckach, biodrach i udach) i strasznie źle się z tym czuje. Pare razy już próbowałem pozbyć się tych fałd ale słaba moja [...]
Witam, Po jakichś 6 latach od regularnej siłki, z pojedynczymi epizodami nie dłuższymi niż miesiąc postanowiłem się nieco rozruszać. Mam bardzo dobre warunki motywacyjne, lecz słabe warunki sprzętu - tylko dwa hantle o łącznej wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z [...]
[...] z pol roku temu , max 2 miechy trwaly cykle 8. TRENING: obecnie 2x silka, cos ala FBW i 15-30 godzin miesiecznie treningu kolarskiego 9. CEL CYKLU: stracic 10 kg i wiecej jak sie, na miesniach mi nie zalezy. chce sie zajac powaznie kolarstwem. mimo 100 kg i zaledwie rocznych treningow mam wyniki jak 65 koledzy trenujacy ladnnych pare lat 10. [...]
[...] iż dosyć dużo jeżdżę na rowerze ok 4000km rocznie. Byłem już kilka razy na siłowni (sprzęt NAUTILIUS) ale wydaje mi się, że coś nie tak robie. Nie mam więcej czasu jak na 3 treningi po 1,5h do 2h tygodniowo. Jaki plan treningowy sobie założyć jak mniej więcej ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony efekt. Na pierwszym treningu kobieta [...]
[...] się rozpisywał wszystko zawarte jest w ankiecie chyba! Chciałbym podjeść do pierwszego cyklu ssa i myślałem nad winstrolem chce go dawkować 30mg dziennie albo 40mg nie wiem jak lepiej 20 rano i 20 z ostatnim posiłkiem albo 20 rano i 10 wieczorem. No i wyczytałem, że do winstrolu coś potrzebne i tu zwracam się do was co by najlepiej było dołożyć [...]
